건강기능식품 효과, 복용시 주의사항

1. 건강기능식품, 과연 얼마나 효과적일까?

건강기능식품은 건강 증진, 질병 예방, 영양 보충 등 다양한 목적으로 활용되는 제품으로, 국내 시장 규모는 지속적으로 성장하고 있습니다. 하지만 건강기능식품의 효능에 대한 논란도 끊이지 않고 있습니다.

① 건강기능식품의 종류와 기능
건강기능식품은 크게 영양소 기능성 건강기능식품, 생리활성 기능성 건강기능식품, 질병발생위험감소 기능성 건강기능식품으로 분류됩니다.
● 영양소 기능성 건강기능식품: 비타민, 미네랄, 아미노산 등 영양소를 함유하여 영양소 부족을 해소하거나 특정 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
● 생리활성 기능성 건강기능식품: 생리활성 물질을 함유하여 면역력 강화, 피로 해소, 소화 촉진 등 다양한 생리 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
● 질병발생위험감소 기능성 건강기능식품: 특정 질병의 발생 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있는 기능성이 있는 것으로 인정받은 건강기능식품입니다.

② 과학적 근거 입증된 효능

일부 건강기능식품은 과학적 연구를 통해 효능이 입증되었습니다. 예를 들어, 홍삼은 면역력 강화, 피로 해소, 혈액 순환 개선 등의 효능이 입증되었으며, 코엔자임 Q10은 노화 방지, 피로 해소, 심혈관 건강 개선 등의 효능이 입증되었습니다.
하지만 모든 건강기능식품이 과학적 근거를 바탕으로 효능이 입증된 것은 아닙니다. 일부 건강기능식품은 과학적 근거가 부족하거나 효능이 과장된 광고를 통해 판매되는 경우도 있습니다.

 

③ 개인 차이와 부작용 가능성
건강기능식품의 효과는 개인마다 다를 수 있습니다. 건강 상태, 체질, 복용량, 다른 약물과의 상호 작용 등에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 또한, 건강기능식품이라도 부작용이 발생할 수 있습니다. 알레르기 반응, 소화 장애, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 특정 질환이 있는 경우 건강기능식품 복용으로 인해 질병이 악화될 수도 있습니다.

2. 건강기능식품 선택 및 복용 시 주의점

건강기능식품은 건강 증진, 질병 예방, 영양 보충 등 다양한 목적으로 활용되는 제품으로, 국내 시장 규모는 지속적으로 성장하고 있습니다. 하지만 건강기능식품의 효능과 안전성에 대한 사회적 관심도 높아지고 있습니다. 건강기능식품을 안전하고 효과적으로 선택하고 복용하기 위해서는 다음 사항에 주의해야 합니다.

① 전문가 상담: 건강기능식품을 복용하기 전에 반드시 주치의와 약사와 상담해야 합니다. 특히, 만성 질환이 있거나 다른 약물을 복용하는 경우 반드시 전문가와 상담하여 건강기능식품 복용이 가능한지, 다른 약물과의 상호 작용이 있는지 확인해야 합니다.

② 제품 정보 확인: 건강기능식품 구매 전에 제품의 성분, 효능, 안전성 등에 대한 정보를 꼼꼼하게 확인해야 합니다. 제품의 성분표를 확인하여 알레르기 유발 가능성이 있는 성분이 포함되어 있는지 확인하고, 과학적 근거가 입증된 효능인지 확인해야 합니다. 또한, 제품의 제조업체, 유통업체, 유통기한 등의 정보도 확인해야 합니다.

③ 과다 복용 금지: 건강기능식품은 권장량을 넘게 복용하지 않도록 주의해야 합니다. 과다 복용은 부작용 발생 위험을 높일 수 있으며, 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 제품의 권장 복용량을 꼼꼼하게 확인하고, 이를 넘지 않도록 주의해야 합니다.

④ 부작용 발생 시 즉시 중단: 건강기능식품 복용 후 부작용이 발생하면 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다. 두통, 소화 장애, 알레르기 반응 등 다양한 부작용이 발생할 수 있으며, 특정 질환이 있는 경우 건강기능식품 복용으로 인해 질병이 악화될 수도 있습니다.

⑤ 건강한 식습관과 규칙적인 운동: 건강기능식품은 건강 관리의 보조적인 역할을 할 뿐입니다. 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동이 가장 중요합니다. 건강기능식품에만 의존하지 말고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

⑥ 기타 주의점:
● 임산부, 수유부, 영유아는 건강기능식품 복용 전에 전문가와 상담해야 합니다.
● 특정 질환이 있는 경우 건강기능식품 복용이 제한될 수 있습니다.
● 인터넷 판매 건강기능식품의 경우 신뢰할 수 있는 판매처인지 확인해야 합니다.
● 건강기능식품 복용 후 이상 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

3. 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 건강의 기본

건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 가장 중요합니다. 건강기능식품은 이러한 기본적인 건강 관리를 보완하는 역할을 할 뿐입니다.

① 건강한 식습관
● 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등을 충분히 섭취하고, 가공식품, 설탕이 많은 음식, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 섭취를 줄여야 합니다.
● 충분한 수분 섭취: 하루에 8 잔 정도 물을 마셔야 합니다. 물은 체내 노폐물을 배출하고, 체온 조절, 피부 건강 유지 등에 도움을 줍니다.
● 규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사를 하고, 간식을 너무 많이 먹지 않도록 해야 합니다.

 

② 규칙적인 운동
● 일주일에 5회 이상, 30분 이상의 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등을 통해 심혈관 건강 개선, 체중 조절, 스트레스 해소 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
● 일주일에 2회 이상의 근력 운동: 근력 운동은 근육량 증가, 뼈 건강 강화, 기초 대사량 증가 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
● 적절한 운동 강도: 너무 무리하지 않고, 자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도를 유지해야 합니다.

③ 건강한 생활 습관
● 충분한 수면: 하루 7~8시간 정도 수면을 취해야 합니다. 수면은 면역력 강화, 피로 회복, 뇌 기능 개선 등에 도움을 줍니다.
● 스트레스 관리: 스트레스는 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 익혀야 합니다. 운동, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
● 금연, 절주: 흡연과 음주는 건강에 매우 해로운 습관입니다. 금연과 절주를 통해 건강을 지킬 수 있습니다.

 

④ 건강 검진:
정기적인 건강 검진: 일년에 한 번 정도 건강 검진을 받아 자신의 건강 상태를 파악하고, 질병을 예방해야 합니다.

건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강기능식품은 이러한 기본적인 건강 관리를 보완하는 역할을 할 뿐입니다. 건강한 삶을 위해 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 실천하고, 건강한 생활 습관을 유지하시기 바랍니다.